サブスリー男への道 その13 あと6日 残りどうすごすか？

のこり6日
FBにて大先輩方に残り1週のすごしかたのご教授をいただき予定をくんでみます。

月曜日　サブ3ペースでちょろっと
火曜日　スイムで疲労抜き
水曜日　スイム＆最後のラン刺激
木曜日　スピニングで足に刺激
金曜日　軽めスイムで心肺に刺激
土曜日　なしでパワーためこむ

そんな感じで決定でやってみます。あってるのかなー？


そんな感じで月曜日！
ランの練習会に参加です。
入念なストレッチをいっぱいやって
～上り下りドリル＆ジョグで2ｋｍ
～キロ4分15秒で5kmペースをおぼえさせます。
週末練習でちょっと足重めでしたがすごく4分15秒が楽に感じてよい感じでした。

マリノスタウンから横浜みなとみらいスポーツパークに名前かわってたのいまさら気づいたｗ

皆々様ありがとうございました！！
良い報告ができるようがんばります！

サブスリー男への道 その12 あと7日 不安を排除2

はなもも前の最後の日曜日

不安要素を排除その２

「僕のスピードは大丈夫か？」

ってことで所用をすませ仲間に声かけ良いペースで走ってみます。

一生懸命な練習も最後です。

最初の5kmはコースの道案内がてらジョグ

昨日のジョグと5kmジョグでほどよい疲れのあとレースの中盤～後半をイメージしてあまり時計を見ず15km走ってみました。

結果最後の15kmはキロ4分08秒弱。
けっこう辛かったけど良いペースで走れました。
レースではもうちょいペース落としアドレナリンにたすけられればいけるのでしょうか？
まぁなんとなくスピードも大丈夫そう。
不安要素を排除でよく寝れそうです。
残りはちょろっと刺激いれつつお酒、練習量をおとしてパワーをためこみます。

お付き合い、並走ありがとうございました！
おかげで気が抜けず頑張れました！

サブスリー男への道 その11 あと8日 不安を排除

いよいよあと8日

飲んだくれてると

大丈夫だろうか俺？とか不安になってきちゃいます。

そんなんだと精神衛生上よろしくありません。

最後の週末不安要素の排除。

不安要素の排除その１「僕の足はできてるか？」

ってことで仕事おわってからのながめのジョグ。

いろいろ教えてもらったフォームを意識してゆっくりじゅっくり走ります。

○目線はななめしたに

○姿勢はちょっと斜めで前傾に

○骨盤したむけて

○肩の力をぬいて腕をちょっとさげて

○足は前にださない

○蹴りあげない

○お尻あるき意識

いっこいっこ確認。

あんな大嫌いだったジョグが最高に気持ち良い。

どこまでもいけちゃいそうw

夜であんま長時間ははしれなかったけど

5分35秒/kmで17km

気持ちよくって足もまったくノーダメージ！

よし足はできてる！　いっこ不安要素排除です。

さーあしたは新横浜でレースーペースで走ってみよう！

サブスリー男への道 その10 トレラン～スキー～最後の30ｋｍ走断念。。。

再びトレラン。。。
30km約5時間！！まったく足がつかれず良い感じ！
たれない男になれたか？？

体もきれてる感じ！やばい・・・はやく仕上がりすぎたかもｗ

そんな絶好調のなかスキーで腰いためたり
バイク練習でヘロヘロになったりで
いよいよ最後の30km走にチャレンジ！
最初の1～2km　キロ4分30秒ではいり
その後キロ4分5秒～20秒でたんたんと走ってると大雨ｗ
男ランパンだし寒すぎだし靴びっしょりだし10kmで断念。。。
うーん残念。。。

ただサブ3ペースで気持ち良く走れてたんで良しとします。
風引いたらどうにもならないしってことで
ノルマの30km走できず・・・・
やばいなーｗ
2月の走行距離
181.5km
こっちもノルマ達成できず。風邪で1週走れなかったのがいたかった・・・
やばいなーｗ

サブスリー男への道 その9 カーフマン！

カーフマン南関東ステージ！！
ラン5.1km～バイク29km～ラン5.7km
の超辛くって超スピードレース！
いっつも第一ランつっこんで第二らんでつぶれちゃうパティーン。。。
ジョグやらフォームやら色々頑張ってきたのでヘタれない男になれたか楽しみです。

病み上がりだったのでゆっくりいこうと思ってましたがスタートのホーンを聞くとそうもいきませんｗ

第一ラン
仲間のサブ3男二人の背中がぎり見える位置で少し大人の走りをします。
キロ3分50秒弱で走ります。。。寝込んでやせたせいか少し余裕があります。フォーム意識でクレバー男です。

バイク
ロードなスティンガー君で出場！
あんまバイク乗れてなくってめっちゃ辛いけどここででとかないとサブ3の二人には勝てません。
2周目で兄貴3周目で兄貴をパスします。
そのあとあんま差をつけられずバイク終了。。。1分も差がなさそう・・・・
完璧バイクは練習不足です。

大好きなトランジションも辛くって少しゆっくりｗ
とまって飲み物も飲んでしまった。。。不覚です・・・

第二ラン
後ろの兄貴達も辛いはず
キロ4分くらいでいけばどうにか逃げられるかも・・・
必死でキロ4分前後で走ります。
ただラン頑張ってきたせいか辛いけどへたれません。。。嬉しい。
一生懸命注意されてなおしてきたフォームを意識しつつ走ります。
最後までたれずに兄貴達にさされずゴーーール！！

でも総合62位エイジ11位ってレベル高すぎでございます。
少し悲しいですがランのスピードがついてきたのと垂れない男になってきたのは
ラン強化月間の成果だと思って素直に喜びます。

ご一緒の仲間の皆様、たたかった兄貴達、係の皆様、応援いただいた皆様
ほんとうにありがとうございましたー！！
カーフマンさいこー！！

2017 全日本トライアスロン宮古島大会 月桂冠への道

 3度目の正直！
熱い心を100文字におさえやっと当選しました！！
全日本トライアスロン宮古島大会！！
青い空
青い海
最高のおもてなしや応援
強風や悪天候ｗ
皆が言うすべてにおいて宮古は最高だよー！
がやっと味わえます！楽しみすぎです。

出場にあたり兄貴達に話をきくと100位以内に入ると月桂冠がかぶれてかっこ良いらしい・・・

え？？かっこ良い？？
そんなこと聞いたら目指さないわけにはいきません・・・・

僕は目指します！！月桂冠！
そして最高のゴールを！

サブ3への道が途中ですが
頑張って二兎を追って二兎得ます！！
さー
またクレバーに考えよ

サブスリー男への道 その8 日産スアジアム駅伝！





久々の駅伝！！

チームの皆で３チームつくって出場です。

僕は２区

僕の走る区間は4.7kmなんで5km19分の計算だと目標は17分51秒切り。ペースキロ3分48秒以下です。
さー頑張るぞー
１区は別府大分男のモモちゃん。
8.2ｋｍを30分で帰ってきます。はやいｗ
たすきを受け取りとやはりテンションマックスｗ
時計も押し忘れ・・・
決めたペースもクレバーな気持ちも忘れ・・・
ほぼ全開・・・

 



キロ3分30秒くらいで入って1ｋｍごとに落ちてくダメダメな走りｗ

 

結果的にはライバルBチームのさブ3男篠兄貴と同タイムで目標タイムではいけたものの

最悪の走りで反省です。

いまいちどクレバーを学びなおさないと・・・

 

でも皆でのレースはやっぱ最高に楽しいですｗ

サブ3男への道　2ヶ月目終了！！
1月の走行距離トータル200.1ｋｍ・・・・
あいかわらず黄色信号。