サブスリー男への道 その3

ジョグって辛い・・・

そんなこんなで早速やってみました。3時間ゆっくり走！

Tｒｙ-A+拠点で6km周回コース　24km　平均ペースキロ7分13秒　平均心拍118bpm

そして翌日もドリルやらフォームチェックやら色々おりまぜてのランに参加させていただきます。
色々チェックやら指導いただき感謝です。
同じく約3時間 24km 平均ペース7分12秒　平均ペース　127bpm

人生はじめてってくらいのゆっくりペースの長時間。
2時間半でカラータイマー鳴って脚死亡。
ほんとジョグって辛い。
でも翌日のダメージも少なめで怪我もしなそう！

さージョグ続けてカラータイマーを3時間まで伸ばすでー！！

そして ビールが苦手な僕はこちらも人生はじめて！

クラフトビールっておいしくって濃いめｗ　そしてめっちゃ楽しかったw

皆々様ありがとうございまーす！！

12月11日現在　今月ただ今の走行距離114.2km

サブスリー男への道 その2

湘南マラソンの反省。僕には何がたりないのか？そして始動！

まずは結果です。。。
今回の目標はNET3時間10分切り！
Bブロックからスタートしてキロ4分20秒くらいで走り
3時間10分のペーサーに追いつき、ひいていただき最後にペースを上げて余裕のゴールって感じが理想でした。
甘かった・・・
スタート～20kmまですげー楽な感じでキロ4分15秒～20秒で走ったあと
我慢ができない性格とノンクレバーな僕はものたりなくなり3時間05分のペーサーをおいかけていってしまいます。おいつきしばらく良い感じに走ってた25～30km地点　西湘BPののぼりと2時間男の僕のカラータイマーが鳴りガクンとペースダウン。。。
それから3回とまり・・・ふらふらしてるところおいついてきた3時間10分のペーサーのお方にはげまされ・・・
どうにかゴール。
タイムの目標は達成しましたがダメダメなレースでクレバーさゼロです。
さて僕には何がたりなかったのか・・・・
色々しらべるとサブスリーに必要なふたつの要素は
「キロ4分10～15で余裕をもって走れるスピード」
「3時間うごきつづけていられる体。脚。」
らしい・・・
あきらかに僕にたりないのは後者。
じゃどうすれば後半タレない脚や体ができるのか？？
コーチや先輩やgoogle先生にきくと180分ジョグやゆっくりペースの30km走。よく言う脚をつくるってやつです。
苦手で大嫌いな気の長い感じの練習です。

僕の普段の練習は30kmのビルドアップ。10～15kmのビルドアップかある程度速いペース走。ヤッソ800等のスピード練習が8割.あとの2割が移動とかの短いジョグ。
わかっちゃいるたけどこれではダメなようです。

ってことで
「3ヶ月サブスリー計画」
の1ヶ月目の12月のスローガン
「脚をつくれ！！」
30kmジョグ、180分ジョグ等々やっていきます。皆様お付き合い宜しくお願いします。

ってことで昨夜疲労抜きとやる気スイッチオンのため辰巳で6kmちょいドリルとフォーム再確認って感じで走らせていただきました！

そして今週末は早速ジョグジョグジョグです！

サブスリー男への道 その1 誓い

めざします！！サブスリー男！！
そう・・・僕は決めてました。
今回の湘南国際で3時間一桁分で走れたら次の古河はなももでサブスリーを目指すって・・・
思いっきりぶっつぶれて最後へろへろだったけどどうにかNET03：08：29

ってことではなももまで3ヶ月！！
まずは過去の成績から現状分析
2013　館山わかしおマラソン　膝故障で歩けなくなり16ｋｍリタイア
2014　袋井メロンマラソン　　　03時間38分　フル初完走
2015　館山わかしおマラソン　03時間26分　12分つめ
2015　つくばマラソン　　　　　　03時間17分　 9分つめ
2016　横浜マラソン　　　　　　  03時間11分　 6分つめ
2016　湘南国際マラソン　　　  03時間08分　 3分つめ
　
やばいです。のび率がどんどん小さくなってる・・・
このままで今までの練習だけでは無理です。。。　
勢いとカンでつっぱしったりジョグ嫌いでスピード練習ばっかではダメです。
これからは頭をつかってクレバーランナーに変身です。
さー次回　頭つかって練習メニュー考えよう。
体、頭、ハートをつかって目指せサブスリー男！！

それにしてもゴール前きつそう・・・・

 

 

2016-12-8