サブスリー男への道 その15 あと2日 スピニングと補給

のこり3日の木曜日は仕事やらお酒をのまないといけなかったりでノートレ。。。

そしてのこり2日金曜日

予定を終わらせ1日遅れてしまいましたが夜中スピニング！

エース栗原師匠メソットです。

UP10min

低ケイデンス5min-通常ケイデンス5min

高ケイデンス5min-通常ケイデンス5min

片足ペダリング2,5min×2-通常ケイデンス5min

Down10min

Total50min

足に軽く刺激いれて良い感じになるらしい！

筋肉痛になるのがこわくてかなり低負荷なのは内緒ですw

 そして前回の湘南で残り2kmでとまってしまったのはエネルギー切れかもしれないので今回はちゃんと補給を考えます。

スタート30分前にクエン酸投入
スタート1時間半後ジェル投入
スタート２時間15分後カフェインジェル投入
ちょくちょく水飲む前に経口補水パウダー
くじけそうになったらベスパでシャキッと
とこんな感じでいってみます。

さー練習もおわり。

あとは根性いれてがんばるだけです。